Ergonomija pisarne za manj bolečin v vratu in hrbtu
6 min branja
Kratek odgovor
Dobra ergonomija zmanjša obremenitev vratu in hrbta: zaslon v višini oči, podprta ledvena krivina, miška blizu telesa in redni odmori. Pripomočki za lajšanje bolečin dopolnjujejo postavitev, ne pa je nadomeščajo.
Stol in ledvena podpora
Stopala na tleh, kolena približno v pravem kotu.
Majhna blazina v ledvenem delu pogosto zadošča.
Zaslon in glava
Zgornji rob zaslona približno v višini oči – prenosnik na stojalu in zunanja tipkovnica.
Dokumenti naj bodo blizu zaslona, da ne vrtite vratu.
Ritem dela
Pravilo 20-20-20 za oči: vsakih 20 minut za 20 sekund poglejte 6 metrov (20 čevljev) daleč. Vsako uro minuta hoje.
Ob napetosti vratu uporabite kratek odmor z lokalno podporo.
Vsebina je informativna in ne nadomešča individualnega zdravniškega nasveta. Izdelki Magu Shop so namenjeni vsakodnevnemu udobju, ne zdravljenju bolezni.
Nadaljujte z branjem
Podobni vodniki
- migrena6 min
5 naravnih načinov za lajšanje migrene
Pet praktičnih, nefarmakoloških pristopov za lajšanje migrene: hladna terapija, tema, hidracija, dihanje in ergonomija vratu.
Preberi → - terapija5 min
Hladna ali topla terapija – kdaj uporabiti katero?
Vodnik po termoterapiji: kdaj hladna terapija pri migreni in kdaj toplotna terapija pri napetosti vratu ali hrbta.
Preberi → - sklepi5 min
Kako magnetna zapestnica lahko pripomore k udobju zapestja
Kaj je magnetna zapestnica, kako jo pravilno nositi in kaj realno pričakovati pri bolečinah v zapestju od tipkanja.
Preberi →